Kom i gang med BJJ: En overlevelsesguide

Brasiliansk jiu-jitsu (BJJ) er en fantastisk treningsform, men også en idrett der det er lett å gå seg vill i løpet av de første ukene.

Mange starter med en idé om å lære seg spektakulære kvelninger innen kort tid. Resultatet? Det fungerer ikke mot noen på gymmen før du har trent ganske lenge.

Her er en konkret og realistisk prioritering for hvordan du faktisk kommer i gang.

Lær å overleve (escapes)

Når du er helt fersk, er instinktet ofte å angripe. Du vil «vinne runden» eller få til en submission du så på YouTube kvelden før.

Lær deg gjerne angrep, men det er ikke det viktigste. Det første halvåret handler det for nybegynnere først og fremst å komme seg ut av dårlige posisjoner og å hindre treningspartneren i å gjøre for mye ugagn.

Når du har en skulder parkert i fjeset mens du ligger hjelpesløst fasttrykket mot matta, så hjelper det ikke at du har lært armbar.

• Bygg rammer når du ligger på bunnen. Dette gir deg rom til å plassere føttene imellom deg og mostanderen, eller å gjennomføre en escape. Lage rom til å bevege seg under treningspartneren = suksess!
• Lær deg å bruke hoftene («shrimping»). Å unngå at treningspartneren kommer i en bedre posisjon enn hen var i før = suksess!
• Lær escapes fra ulike posisjoner. Bli gjerne supergod på den escapen du liker best fra hver posisjon. Å komme seg fra en dårlig posisjon til en litt bedre posisjon = suksess!
• Hold albuene tett inntil kroppen i stedet for å dytte med strake armer. Å ikke bli armlåst = suksess!

Her finner du gode escapes du kan ta i bruk fra første dag

Hold folk unna (guard retention)

Neste steg er guard retention – kunsten å holde beina mellom deg og treningspartneren.

Beina dine er mye sterkere og lengre enn armene dine. Lærer du tidlig å bruke dem som et skjold, tvinger du motstanderen til å jobbe mye hardere for å passere deg. Først når du klarer å nøytralisere motstanderens press, kan du begynne å tenke på å snu situasjonen.

Hver sekund treningspartneren sliter med å komme forbi beina dine = suksess!

Dropp hårete mål – velg mikromål

Det finnes knapt noe mer demotiverende enn å gå på trening med en forventning om at «i dag skal jeg ikke tape». Problemet er at de aller fleste taper hver trening, særlig de første 10 årene i sporten.

I stedet for å jage seire under sparring, sett deg mikromål som du har full kontroll over selv:

• «I dag skal jeg huske å puste med magen når jeg havner nederst»
• «I dag skal jeg få til én teknisk escape»
• «I dag skal jeg unngå å gi bort ryggen når jeg prøver å reise meg»

Når du måler økta etter slike kriterier, har du en god trening uansett hvem du ruller med.

Praktiske ting før første økt

• Formen kommer: Du trenger ikke «trene deg opp» til kampsport. Den beste måten å få BJJ-kondis på, er å sparre.
• Klipp negler og vask treningstøyet: Rifter fra negler er unødvendig og kjipt for treningspartneren.
• Tøy uten dilldall: Vanlig treningstøy (t-skjorte og shorts eller tights uten glidelåser og knapper) holder i starten.
• Tæpp i tide: Å «tæppe» er ikke et nederlag! Det er måten vi sier «bra jobba». Slik kan du og treningspartneren gå på jobb i morgen uten å ha vondt noe sted.

Prøve BJJ i Molde?

Hos oss på Novus Academy Molde er matta åpen for både helt ferske og erfarne utøvere. Du trenger verken forkunnskaper, svart belte i selvtillit eller dyrt utstyr for å teste en økt.

Ta med en vannflaske, rent treningstøy og kom innom for en uforpliktende prøvetime.

Les mer og bestill prøvetime her »